Я не помню, когда начала думать, что моя частая усталость является свидетельством того, что я усердно пытаюсь исполнять волю Господа. Или доказательством того, что у меня нет времени ни на что другое в моей жизни. Во 2 Нефии 2:25 говорится: «Люди есть, чтобы иметь радость». Каким-то образом я мысленно перевернула этот отрывок, и прочитала: «Мужчины и женщины созданы для того, чтобы истощать свои силы, и чем больше, тем лучше». Стремясь делать все и совершенствоваться, я пришла к ошибочному выводу, что мне нужно так много сделать, что я не могу позволить себе роскошь отдыха.

После неоднократной борьбы с истощением я поняла, насколько по-глупому мало эффективными были мои усилия. Какая польза от того, что я работала в гоночном темпе в течение нескольких дней, а следующие день или два лежала в постели? Чем больше я думала об этом, тем больше понимала, что отдых необходим для получения энергии. А энергия требуется для достижения совершенства.

Поиск решения

Именно тогда я начала искать решения. Сначала я попробовала тайм-менеджмент. Но из-за непонимания того, как использовать его принципы, я получила жесткие графики и бесконечные списки. Затем я попробовала заняться спортом, но слишком сильно заставляла себя потянуть заржавевшие мускулы. Я пыталась ложиться спать пораньше. Однако со временем я почувствовала себя настолько виноватой, оставляляя незаконченные проекты, что не могла уснуть.

Найти решение оказалось намного сложнее, чем я ожидала. Я узнала, что не существует единого решения на все времена. Усталость имеет множество взаимосвязанных аспектов, поэтому я должна найти несколько взаимосвязанных решений. Одно решение может помочь в одной области, но ухудшить другие. Кроме того, слишком малая доза средства неэффективна, а слишком навязчивое его использование только делает так называемое решение частью проблемы. И отношения между различными аспектами постоянно меняются и меняются. Вот почему что-то может быть действенным сегодня или в один промежуток времени, но не в следующий.

После многих лет проб и ошибок я поняла, что мне нужно иметь множество доступных решений. А затем с умом выбирать те, которые лучше всего подходят для ситуаций, с которыми я столкнулась в тот день. Я узнала, что мне нужно последовать совету царя Вениамина, чтобы всё  «делалось с мудростью и надлежащим образом; ибо не требуется, чтобы человек бежал быстрее, чем у него хватает сил» (Мосия 4:27).

Ниже приведены некоторые из решений, которые я считаю полезными. Читая их, возможно, вы увидите способы изменить эти идеи в соответствии с вашей жизнью.

Молитвы и Священные Писания

Они абсолютно необходимы чтобы преодолеть усталость. Когда я умоляю Небесного Отца о помощи, Дух нашептывает мне идеи, помогает мне мудро расставлять приоритеты и утешает мою измотанную душу. А изучение Священных Писаний приносит дополнительный шепот откровений и вечных перспектив, которых я не могу получить никаким другим способом. Часто изучение Священных Писаний и молитва освежают сами по себе. Кажется, я получаю энергию, просто прибегая к ним. Президент Эзра Тафт Бенсон советовал нам:

«Когда мы ставим Бога на первое место, все остальное становится на свои места или выпадает из нашей жизни. Наша любовь к Господу будет определять требования к нашим привязанностям, к нашему времени, интересам, которые мы преследуем, и порядку наших приоритетов» (Лиахона, май 1988 г.).

Достаточный сон

Я знаю, сколько мне нужно спать. Если я сплю недостаточно, мой разум и тело просто отказываются нормально функционировать. Не так давно я искренне попросила мужа дать мне новое понимание, которое помогло бы мне раз и навсегда преодолеть эту проблему истощения.

«Иди спать», — был его разочаровывающе простой ответ.

«Я не могу спать сейчас!» — огрызнулась я. «Мне нужно разобраться с этой проблемой».

Он ничего не сказал, а просто встал и посмотрел на меня. К счастью, я поняла, насколько глупо себя веду, и легла спать.

С тех пор я обнаружила, что очень полезно установить определенный «момент выхода» за час или около того до определенного времени сна. Я использую это время, чтобы отдохнуть от физических и умственных задач. Я читаю, расслабляюсь и провожу время с мужем.

Я также обнаружила, что мне нужно иногда вздремнуть. Поэтому я планирую на неделю два периода отдыха. Они могут быть в дневное время или вечером и утром — все, что мне подходит на этой неделе. Я бдительно их охраняю, потому что я поняла, что даже когда все остальные сферы моей жизни в порядке, я все равно чувствую усталость, если не сплю достаточно.

Правильное питание и упражнения

Нездоровая пища лишает мой мозг и тело энергии. К сожалению, она обычно очень вкусная. Но я поняла, что мне нужно сократить потребление жиров, сахара и соли и есть более сложные углеводы, такие как хлеб и картофель, без маргарина и масла. Я ем много овощей и ем фрукты на десерт.

Еще одна истина, которую я узнала, заключается в том, что регулярные упражнения имеют большое значение. Кажется нелогичным, что использование энергии для упражнений дает мне больше энергии, но это так. Я начала плавно, легко и постепенно увеличивала нагрузку во время тренировок. И стараюсь постоянно учиться, как оставаться в форме, читая книги по физической подготовке.

Медицинская помощь

Несколько лет назад я страдала от биохимической депрессии и в течение нескольких недель не могла спать больше двух-трех часов в сутки. Несколько месяцев назад я заболела мононуклеозом и почувствовала себя слишком слабой, чтобы двигаться. Все мое позитивное мышление и решимость не могли этого изменить. Фактически, депрессия украла мою решимость, а мононуклеоз усугубился, когда я продолжала давить на себя. Но с помощью врача я успешно преодолела депрессию. Когда мне поставили диагноз мононуклеоз, врач заверил меня, что это не лень и не игра воображения. Он посоветовал мне, как можно полнее отдохнуть, чтобы ускорить выздоровление.

Приоритеты

Слишком часто я оказываюсь настолько погруженной в гущу вещей, что мне кажется, будто я не могу дышать, не говоря уже об отдыхе. Я высасываю свою энергию, занимаясь десятью стоящими делами, и пренебрегаю тремя, имеющими вечную важность.

В такие моменты я могу применить к себе совет, который дал тесть Моисея:

«Не хорошо это ты делаешь: ты измучишь себя, ибо слишком тяжело для тебя это дело: ты один не можешь исправлять его» (Исх. 18: 17–18).

Несколько недель назад я проанализировала на свой распорядок дня и поняла, что потратила много энергии и измотала себя из-за того, что усердствовала чрезмерно или в каком-то смысле делала то, что ненужно. Что с того, что я испекла несколько сортов печенья для вечеринки и нашла лучшее, что можно купить в городе, если при этом я слишком устала, чтобы обняться с детьми или побыть с мужем, или если я засыпаю, пытаясь помолиться?

Личное время

Даже самый занятой и бескорыстный человек должен регулярно уделять время себе самому. Несколько минут здесь или час там успокаивают мои нервы и обновляют дух. Долгая горячая ванна и хорошая книга возглавляют мой список способов побаловать себя. Мне также нравится что-то создавать. Когда я пишу, рисую или занимаюсь рукоделием, я чувствую себя заряженной. Иногда я провожу свидание с собой. Это гарантия того, что у меня будет время изучить свою новую книгу или почитать газету. В других случаях я просто прекращаю все, что делаю, и слушаю ливень или смотрю на закат.

И я не всегда провожу личное время в одиночестве. Посещение друга или чтение ребенку может быть расслабляющим и приятным.

Отдых

Мы обнаружили, что совместный смех и совместные игры омолаживают всю нашу семью. И это абсолютно необходимо для построения крепких отношений. Многие развлекательные мероприятия также перекликаются с другими областями, таким образом удваивая или утраивая их преимущества.

Некоторые из моих друзей отправляются на охоту всей семьей и вместе наслаждаются болотами или горами. Находясь вне дома, они часто могут найти уединение, насладиться природой и заняться спортом в горах.

Наши дети занимаются командными видами спорта. Они любят участвовать, и мой муж, мои родители и я с удовольствием наблюдаем за ними. Мы навещаем друг друга и друзей-родителей и прекрасно проводим время. Наша семья также любит разбивать лагерь, играть в настольные игры, смотреть фильмы, устраивать пикники, играть в баскетбол и ходить в походы. Эти занятия оставили нам ценные воспоминания, поскольку они освежили нас.

Организация

Это одна из областей, в которой у меня была проблема с навязчивостью. Я поняла, что организационная форма, которую я придаю своей жизни, должна позволять мне эффективно развивать отношения и качественно выполнять свою работу. Когда я обнаруживаю, что усталость накапливается, и я напрягаюсь от попыток приспособить себя и свою семью к идеальному распорядку дня, я корректирую его, пытаясь найти более реалистичный. Ежедневный план призван поддержать меня. Я существую не для того, чтобы поддерживать ежедневный план.

Неразрешенные конфликты

Эти проблемы, будь то обида, с которой я не справлюсь, или чувство вины, которое я не могу успокоить, пожирают моё душевное спокойствие и истощают мои силы.

У меня есть друг, которого беспокоят предполагаемые нарушения. Его беспокоят малейшие оплошности, даже невинные реакции. Он впадает в депрессию из-за конфликтов, которых никогда не было. От него я узнала, что если мне нужно покаяться или простить, важно сделать это сразу. Я перестала вести мысленный диалог, защищающий мою позицию, это пустая трата ценной энергии.

Церковные призвания

Были времена, когда я теряла сон из-за зубрежки, делая церковное задание, в то время как я должна была работать над ним несколько дней назад. В других случаях я тратила так много времени на то, чтобы убедиться, что мои плакаты, раздаточные материалы и украшения были красивыми, что пренебрегала поисками Духа для преподавания урока и изнуряла себя в процессе. Раньше я слишком часто впадала в ту или иную крайность, выполняя свои церковные призвания. Для меня составление реалистичного графика подготовки и его соблюдение, а также поиск Духа, а не одобрения других — это гораздо лучший способ вложить свое время и энергию в выполнение работы Господа.

Я все еще борюсь с усталостью и, пожалуй, всегда буду. Но мне удалось значительно её минимизировать. Я поняла, что Господь не ожидает, что я должна уставать (см. У. и 3. 10: 4). Фактически, Дух помог мне осознать, что когда я живу таким образом, который вызывает у меня постоянную усталость, это означает неправильное управление моей жизнью и приоритетами.

Избрать «благую часть»

Сначала я сопротивлялась этой идее, говоря, что все, что я делаю, нужно для моей семьи. Но Дух помог мне понять, что, хотя я делаю «все» для них, они хотели и нуждались в другом — моем времени и моей любви. Кроме того, Дух помог мне понять, что им это нужно тогда, когда они в этом нуждаются, а не когда я завершила свой проект, как правило, после того, как они заснули или после того, как золотой момент прошел.

Я получила новое понимание и применение доброму, но остроумному наблюдению Господа: «Марфа! Марфа! ты заботишься и суетишься о многом, а одно только нужно; Мария же избрала благую часть» (от Луки 10: 41–42). Все вопросы, на которых я сосредотачивалась, были уместными и важными. Но отношения с мужем и детьми требуют времени и свободы духа. А она улетучивается, когда внимание уделяется более срочным, но менее важным приоритетам.

Как грустно мне было узнать, что я могу довести себя до усталости, делая бесчисленное количество хороших вещей для своей семьи из-за моей глубокой любви к ним, но при этом упускать «благую часть», которая имеет гораздо большее значение в их жизни.

Я узнала, что когда я живу так, что это не позволяет мне быть доступной для мужа и детей, я отворачиваюсь от того, что является моим главным приоритетом как жены и матери. Я понимаю, что когда я использую все, чему научилась, чтобы заботиться о себе и укреплять себя, я могу посвятить свою энергию тому, что является моим главным приоритетом как жены и матери. Напротив, когда я отдаю все свои силы на вещи, которые не так важны, я становлюсь менее доступной, чтобы действительно любить и быть любимой моей семьей.

Самодисциплина

Благодаря всему этому я поняла, что у меня много причин, чтобы чувствовать усталость. Некоторые из них вне моего контроля. К счастью, однако, Дух помог мне понять, что когда я твердо сосредотачиваюсь на своих главных приоритетах, когда у меня достаточно самодисциплины, чтобы пытаться выполнять только эти приоритеты, тогда мой образ мышления защищает меня от истощения. Все, что я могу делать сверх этого, я рассматриваю как бонус. Но я получаю удовольствие от того, что могу сделать. И не чувствую вины и разочарования из-за того, что я не смогла сделать. Для меня эта общая ориентация — главный ключ к жизни без усталости.

Я очень рада, что осознала тот факт, что постоянная усталость вредит моему телу, затуманивает мой разум и ограничивает мои духовные ресурсы. Когда я истощена, я просто не способна жить радостной жизнью. И поскольку я хочу найти радость в жизни, которую обещает Евангелие, я готова сделать все возможное для достижения этой цели, всегда помня о великой истине, что «люди есть, дабы иметь радость» (2 Нефий 2:25).

Оригинал этой статьи был написан Синди Петерсон и был опубликован на сайте churchofjesuschrist.org под названием Exhaustion Is Not a Prerequisite to Perfection