Понимание того, как борются люди, имеющие зависимость от табака, помогает нам проявлять больше любви и меньше осуждать, поддерживая их усилия, направленные на освобождение.

Однажды декабрьской ночью несколько лет назад я отправилась петь рождественские гимны с несколькими членами нашего прихода. Среди тех, кого мы посетили, было несколько курящих Святых последних дней. Епископ, который был с нами, с годами подружился с ними. Он знал, что у них проблемы с табаком, и они знали, что он их любит. Они также знали, что он надеется, что они бросят курить.

У членов Церкви или потенциальных новообращенных часто бывает сильная духовная мотивация бросить курить, поскольку отказ от табака является требованием для крещения и посещения храма. Физические трудности, связанные с прекращением употребления табака, огромны. Большинство курильщиков, в том числе те, кого мы посетили тем холодным декабрьским вечером, попадают в слишком знакомую ловушку табачной зависимости.

Есть ли надежда для пристрастившихся к табаку?

Люди, которых я встречаю, узнав, что я изучаю употребление табака, иногда спрашивают меня: есть ли надежда для потребителей табака? Может ли курильщик преодолеть физическую зависимость и привычное поведение, связанное с употреблением табака? Ответ однозначный: да. Бросить курить не только можно, но и очень полезно. Никогда не поздно бросить курить. Отказ от курения в любом возрасте и в любом состоянии здоровья улучшает самочувствие.

Некурящим Святым последних дней необходимо понимать физическую и духовную борьбу, присущую отказу от табака, чтобы обеспечить любовь и безоценочную поддержку других в их усилиях отказаться от табака.

По образцу зависимости

Табак содержит вызывающее привыкание вещество, называемое никотином. Большинство людей, регулярно употребляющих табак, становятся к нему пристрастными.

Никотин, поступающий через сигареты, сравним с незаконными наркотиками, такими как героин и кокаин, по своей силе вызывать зависимость.

Помимо физической зависимости, курение сигарет или сигар или употребление бездымных форм табака дает ощущения, которые многие потребители воспринимают как приятные.

Потребители табака часто полагаются на табак как на способ справиться со стрессами и требованиями жизни.

Лишь половина всех курильщиков в конечном итоге бросают курить навсегда, и большинство из тех, кому удается бросить курить, делают несколько попыток, прежде чем они, наконец, полностью откажутся от табака.

В результате длительного воздействия никотина организму необходим никотин на регулярной основе, чтобы предотвратить появление целого ряда неприятных симптомов, называемых отменой. Когда пропущено всего лишь одна сигарета (или одна «доза» никотина), курильщик обычно испытывает тягу к табаку. По мере продолжения воздержания курильщик может стать раздражительным, испытывать трудности с концентрацией внимания и сном или испытывать проблемы с пищеварением, сильный голод, тягу к сладкому и сильную тягу к табаку. Поскольку пользователь продолжает пропускать дозы никотина, симптомы достигают пика в течение нескольких трудных дней, а затем постепенно утихают в течение следующих двух недель. В течение месяца после отказа от курения большинство людей могут относительно избавиться от этих симптомов, хотя симптомы отмены у каждого курильщика разные.

Однако один симптом может повторяться внезапно и без предупреждения на протяжении всей жизни бывшего курильщика: сильная тяга к табаку. Внезапное стрессовое событие часто вызывает эту тягу. Иногда нахождение в социальной обстановке или знакомые эмоции также могут вызвать тягу. Что бы ни побудило к этому, ощущение влечения — единственный величайший фактор, ведущий к возвращению к употреблению табака, также называемому рецидивом.

Выбор здоровья

Очевидно, что лучший и самый здоровый выбор — избегать употребления табака на протяжении всей жизни. Однако миллионы людей не знают о рисках для здоровья, связанных с табаком, в то время как другие предпочитают игнорировать риски. Употребление табака для многих – неудачный и достойный сожаления выбор, сделанный с серьезными последствиями.

Наставления Господа в Учении и Заветах 89, предостерегающие от употребления табака, являются благословением для тех, кто им следует. Это откровение было дано через Пророка Джозефа Смита в Киртланде, штат Огайо, 27 февраля 1833 года. Вследствие того, что первые братья употребляли табак на своем собрании, Пророк задумался над этим вопросом и вскоре спросил Господа об этом. Это откровение, известное как Слово Мудрости, предупреждает о «зле и замыслах, которые существуют и будут существовать в сердцах заговорщиков» и, в частности, предостерегает от употребления табака. В нем говорится: «Табак не для тела, ни для живота, и не полезен для человека» (У. и З. 89: 4, 8).

Вооруженные этим знанием, те, кто придерживается Слова Мудрости, могут избежать вредных физических и духовных последствий пристрастия к табаку, и они могут оказать любящую поддержку другим, кто хочет бросить курить, особенно тем, кто стремится в полной мере участвовать в жизни общества.

Отказ от табака — это не просто разовый процесс отказа от курения. Также необходимо избегать рецидивов на протяжении всей жизни. Продолжающийся процесс преодоления табачной зависимости может повысить уверенность в себе и духовную силу. В этом, как и во всех наших праведных усилиях, Бог готов помочь способами, которые лучше всего подходят для каждого из нас. Поиск духовной силы у Бога через молитву и пост может помочь в преодолении этой проблемы. С этой целью также может быть ценным благословение священства с обетованиями, дарованными через побуждение Святого Духа.

Как курильщик бросает курить?

Одно лишь решение не излечивает курильщиков от их зависимости от сигарет. Некоторые люди могут легко бросить курить, в то время как некоторым бросить курить настолько сложно, что они не бросают курить даже при серьезных проблемах со здоровьем, связанных с табаком. Курильщики, которые верят, что бросить курить будет легко или что Бог облегчит им задачу, могут разочароваться, если у них будут нормальные симптомы отмены или они снова вернутся к курению. Поэтому курильщикам будет мудро выделить время, чтобы тщательно и с молитвой спланировать это важное изменение.

Успешное лечение может включать, по крайней мере, три компонента:

(1) консультирование и совет квалифицированного, знающего специалиста с акцентом на развитие навыков решения проблем, преодоление препятствий на пути к отказу от курения и предотвращение рецидива;

(2) поддержка друзей и членов семьи; и

(3) возможное правильное и осторожное использование легальных лекарств для прекращения курения, в том числе заменителей никотина и других препаратов, проверенных на безопасность и эффективность.

Местная больница или клиника могут предложить группу бросающих курить, а медицинский работник может дать экспертный совет о лекарствах, которые могут помочь облегчить физический и эмоциональный дискомфорт при абстинентном синдроме. Замещающие никотин препараты помогают контролировать симптомы абстиненции в течение недель или месяцев, в то время как бывший курильщик постепенно привыкает жить без табака.

Продукты для замены никотина не предназначены для постоянной замены никотина; скорее, бывший курильщик постепенно прекращает прием никотиновых замещающих препаратов в течение нескольких недель.

Наименее успешный способ бросить курить — это попытаться бросить курить сразу, или «холодный душ», без какой-либо помощи. В то время отказ от этого может показаться хорошей идеей, но статистика показывает, что лишь очень небольшой процент тех, кто попытается бросить курить, год спустя все еще будет свободен от табачного дыма. Работа по отказу от курения включает в себя не только начальные действия по отказу от табака, но и жизненную задачу — остаться без табака.

Чем могут помочь семья, друзья и руководители приходов?

Оказание духовной и социальной поддержки тем, кто борется с табачной зависимостью, — это роль, которую могут хорошо выполнять руководители прихода и другие прихожане. Домашние учителя и навещающие сестры могут подбодрить курильщиков в процессе, который меняет их жизнь.

Помните, что никто, даже такой близкий человек, как супруг  или родитель, не может заставить другого бросить курить. Любовь и принятие других, а также осознание того, что мы нужны другим, могут быть одними из самых сильных мотивов для отказа от курения. Другими сильными мотивами являются желание повиноваться совету Господа в Слове Мудрости и цель получить благословения верности в Церкви. Даже в этом случае мотивация бросить курить со временем развивается. Мотивацию можно рассматривать как серию этапов, а не как условие «все или ничего». Любое прохождение через эти стадии, даже небольшое изменение отношения — это шаг вперед.

Как родитель может удержать детей от употребления табака?

Для некоторых молодых людей употребление табака — курение или жевание — является не более чем заявлением о бунте. В своей наивности они редко намереваются попадать в зависимость от нее. Чтобы помочь им, родители могут работать над открытием общения и поддержкой.

Чем больше ребенок знает о табаке и его вызывающем привыкание характере, тем лучше он или она готовы избегать табака. Это образование можно получить в ходе дискуссий со сверстниками в церкви и школе. Во многих школах и медицинских учреждениях также есть надежные брошюры и книги о табаке. Опыт показывает, что профилактика не достигается с помощью одной программы в школе, одного урока на семейном домашнем вечере или одного урока в церкви. Усилия по профилактике должны быть постоянными. Родители, учителя, семья и друзья, которые не употребляют табак, служат важными моделями.

Родители иногда винят себя в том, что не делают больше, чтобы их дети не курили. Они могут чувствовать, что не смогли подать хороший пример или не смогли оградить своих детей от дурного влияния. Родители не могут принимать решения за своих детей, но они могут научить их правильным принципам, полюбить их и помочь им.

Как избежать постоянных рецидивов

Курильщики, которым трудно бросить курить, могут чувствовать разочарование после многочисленных безуспешных попыток бросить курить. Фактически, у многих курильщиков несколько раз случаются рецидивы, прежде чем они бросят курить навсегда. К счастью, возвращение к курению не обязательно должно быть постоянным. Бывший курильщик, у которого случился рецидив, может использовать этот опыт как способ узнать больше о процессе отказа. Например, у бывших курильщиков может случиться рецидив, когда они встречаются с друзьями, которые все еще курят или жуют табак. Вместо того, чтобы рассматривать это как неудачу, они могут научиться управлять ситуациями, которые побуждают их к рецидиву. Им может потребоваться попросить друзей и семью избегать употребления табака в их присутствии, и они могут избегать ситуаций, когда табак уже употребляется. Церковь может быть полезным местом в этом отношении, особенно потому, что тот, кто бросил курить, будет в основном окружен теми, кто не употребляет табак.

Сдерживание пассивного курения

Воздействие табачного дыма из окружающей среды, обычно называемого пассивным курением, может привести к серьезным проблемам со здоровьем у некурящих, живущих или работающих с курильщиками. Эта опасность особенно серьезна для детей и может представлять опасность для жизни младенцев.

Курящий родитель может не осознавать, что его или ее курение служит примером для детей, а также может иметь серьезные последствия для здоровья и поведения. Дети не должны подвергаться воздействию табачного дыма, особенно в закрытых помещениях, таких как автомобили или комнаты дома. Сохраняя в детском окружении запрет на курение, член семьи, скорее всего, обнаружит, что придираться и критиковать тех, кто курит, неэффективно. Лучшая стратегия — договориться о необходимости физического расстояния между сигаретным дымом и некурящими членами семьи, сохраняя при этом отношение любви, поддержки и товарищества.

Точно так же нельзя разрешать детям играть с сигаретами или окурками; тысячи детей ежегодно отравляются в результате употребления табачных изделий. Кроме того, беременная женщина должна убедиться, что она не употребляет табак и не подвергается воздействию табачного дыма других людей. Это не просто инструкции, которым нужно следовать, когда вам будет удобно; это вопросы здоровья и благополучия всех некурящих, особенно детей.

Протягивая руку

Курильщик, которого поддерживают друзья и родственники, который обращается за помощью и советом к специалисту в области здравоохранения и который надлежащим образом принимает лекарства для прекращения курения, имеет наилучшие шансы навсегда бросить курить. Вдобавок, отказ от табака, как и любой другой процесс улучшения жизни,  может принести духовную силу и руководство, получаемое из божественных источников.

Люди, пристрастившиеся к табаку, могут чувствовать себя одинокими и безнадежно погрязшими в своем состоянии. Они могут взять на себя всю вину за причинение вреда себе и своим близким. Обращаясь к ним, Святые последних дней должны занять позицию Господа: «Я буду искать то, что было потеряно, и возвращаю то, что было изгнано, и скреплю то, что было разбито, и укреплю то, что было утрачено» (Иез. 34:16).

Разорвать цепи употребления табака

«Боже, помоги нам избавиться от оков, которыми мы скованы, и разорвать их. С Божьей помощью они могут быть избавлены от веры, дел, молитвы, постоянной приверженности и самодисциплины. Пусть у нас будет воля и сила, чтобы сбросить оковы, которые будут контролировать и разрушать наш прогресс» (Старейшина Марвин Дж. Эштон).

Оригинал статьи был опубликован на сайте The Church of Jesus Christ of Latter-Day Saints под названием Tobacco: Quitting for Good. Переводчик: Анна Селимова.