У всех нас есть подобные привычки.
Без всяких сомнений, для меня — это Netflix. Если бы я мог найти способ ввести сериал «Офис» себе в вены, я бы сделал это. В действительности же, я потратил неимоверное количество часов, смотря и пересматривая его. Иногда я даже пытаюсь говорить, как Джим или Майкл в моей повседневной жизни. Когда вы начинаете пожимать плечами, как будто разговариваете с невидимой камерой, вы знаете, что у вас проблемы.
Я не одинок в этой зависимости. 70% нашего населения пристрастилось к постоянному просмотру телевизора. Потребители ежедневно проводят в среднем пять часов на социальных сайтах, тратя на них 51% всего своего времени. В 2014 году Candy Crush — игра, которая рекламируется, как «бесплатная», — собрала более 1,3 миллиарда долларов на покупках дополнительных атрибутов в игре. СМИ часто изображают эти привычки как приемлемые, даже смешные.
Однако, когда эти маленькие удовольствия превращаются в причиняющие вред наклонности, пришло время что-то менять в нашей жизни.
Пророки с ясностью заявляют о своей позиции в отношении этого драгоценного времени, потраченного впустую на подобные пагубные привычки. Хотя они и признают, что технология может быть мощной силой для добра и, по своей сути, безвредна, такая зависимость может быть чрезвычайно вредной для нашего духовного благополучия.
Ричард Г. Скотт сказал во время Генеральной конференции в апреле 2013 года:
«Например, у многих из нас есть персональное электронное устройство, помещающееся в карман. Мы редко бываем без него. Мы обращаемся к нему много раз в день. К сожалению, эти устройства могут быть источником нечистоты и потерянного времени. Но когда мы используем технику должным образом, она может стать средством защиты от наихудшего, что есть в обществе».
Я знаю, что зависимость от социальных сетей, Netflix и игр на iPhone — это плохо. Но почему-то кажется, что я не могу остановить себя от того, чтобы погрузиться с головой и потратить бесчисленные часы на все вышеперечисленное.
Но есть способы разорвать этот порочный круг. Если я научусь подходить к своим пристрастиям с осведомленностью, усердно стараясь контролировать себя и развивать у себя полезные привычки, я знаю, что смогу преодолеть их.
Первый шаг — это знать вашего врага. Вот несколько способов, как широко распространенные порочные пристрастия затягивают вас.
1. Знать наживку
Чем больше вы знаете, тем больше вы будете расти.
Зависимость — это битва. Знание вражеских секретов обеспечит подмогу, которая станет решающей между победой или поражением. Я хотел бы использовать два примера некоторых общеизвестных пристрастий, с которыми я столкнулся в прошлом году, чтобы проиллюстрировать свою мысль.
Netflix
Ни для кого не секрет, что Netflix хочет зацепить вас.
Когда вы смотрите сериал по телевизору, вам придется ждать, по крайней мере, неделю, до следующего эпизода, чтобы узнать, что будет дальше. А здесь не надо. Постоянный сервис Netflix предлагает все эпизоды сразу, поэтому все незавершенные концовки будут разрешены, если мы подождем всего пятнадцать секунд до следующей серии. Открытые развязки, на самом деле, вызывают стресс, с которым, согласно нашему мозгу, нужно бороться. Если мы сможем облегчить это напряжение, посмотрев еще один эпизод, большинство из нас продолжат смотреть сериал.
Мы также испытываем ощущения награды, когда смотрим Netflix. Когда мы заканчиваем серию или эпизод, в нас выделяется небольшое количество дофамина. Дофамин — это то же самое химическое соединение, которое высвобождается при использовании токсичных наркотиков, которые вызывают серьезную зависимость. Это может привести к психологической зависимости.
Игры на iPhone
Netflix — не единственная зависимость, которая использует психологическую войну в отношении своих пользователей. Та же стратегия, что применяется в казино, чтобы игроки продолжали возвращаться назад, используется в «бесплатных играх», в которые вы можете играть на своих телефонах.
Сначала это бесплатно, но чем больше вы втягиваетесь в игру, тем сложнее преуспеть в ней, не тратя деньги. Покупки в игре включают «валюту», которая стоит реальных денег, но если мы не держим эти деньги в руках, это создает метод диссоциации, который облегчает покупку.
Как и в казино, они также используют «ворота прогресса», которые не позволяют вам играть дальше, пока не пройдет определенное время. На игровом автомате есть физические ворота прогресса, когда вам приходится платить каждый раз, когда вы проигрываете. У так называемых «бесплатных» игр более мягкие ворота прогресса, которые не дают вам играть в течение часа, а потом вам надо заплатить небольшую сумму, чтобы вы могли продолжать играть дальше.
Чем больше денег вы тратите, тем больше получаете наград, питая этот центр вознаграждения в нашей голове, о котором было упомянуто выше. Компании ничего не стоит произвести несуществующую валюту, и поэтому они получают чистую прибыль в уверенности в том, что мы будем настолько разочарованы, что заплатим втридорога, чтобы дойти до следующего уровня.
Имитация реальности
Когда мы проводим наше время, будучи одержимыми этими привязанностями, мы в конечном итоге, участвуем в чем-то, что даже не является настоящим. Эта концепция, известная как «вероломство образов» была придумана художником Рене Магриттом в его знаменитом сюрреалистическом изображении курительной трубки. Надпись под ней гласит: «Leci n’est pas une pipe» и переводится, как «Это не трубка». Его идея заключалась в том, что хотя там и изображена трубка, образ ее реален, а сама трубка — нет.
Мы можем применить такое же отношение к нашим слабостям. От Candy Crush до «Офиса», то, что вы смотрите и в чем участвуете, не реально. Трофеи, которые вы получили при прохождении уровня — это просто цифровой процесс, не имеющий никакой ценности, и Джим Хелперт никогда не женился на Пэм. Хотя это может быть приятное отвлечение от нашей повседневной жизни, нездоровое время, которое мы тратим на них, отделяет нас от реальности и, в конце концов, нам придется задать себе простой вопрос:
Хотим ли мы жить в реальном мире или нет?
2. Разорвать оковы
Первый шаг в борьбе с любой зависимостью — это признание того, что она существует.
Я признаю это — данная статья появилась в правильный момент в моей жизни. Как студент колледжа, пытающийся найти баланс между учебой, работой, требованиями общества и личными литературными целями, время, которое я трачу на Netflix, может нанести серьезный ущерб моему будущему.
Смириться с тем, что мне нужно расстаться с «Офисом», было трудным решением, но я знал, что должен принять его. Как только я сделал этот шаг вперед, я смог использовать его, как точку отсчета, чтобы избавиться от цепей Netflix и других грешных зависимостей. Как только вы признаете, что у вас есть проблема, пришло время перейти к действиям по ее устранению.
A) Выключите шоу посередине скучной части.
Я понимаю, как трудно это звучит.
Но причина, почему вы подсели — это неврологическая необходимость выяснить, что произойдет в сериале дальше. Если вы устраните эту необходимость, выключив шоу посередине, до начала захватывающего действия, вы таким образом учите свой разум быть дисциплинированным в отношении времени, потраченного на Netflix, не кормя эту «никотиновую зависимость».
Б) Прекратите делать сразу несколько дел, пока вы тратите время на свои привычки.
Когда вы пытаетесь делать несколько дел сразу во время просмотра Netflix, или когда вы играете в видеоигры, или проверяете социальные сети, это вызывает в вас чувство, как будто вы умело разрешаете все вопросы. Не делайте этого. Это питает ваши привычки и ставит под угрозу вашу способность сосредотачиваться. Когда вы заставляете себя участвовать в вашей пагубной привычке, не делая при этом ничего другого, вы можете почувствовать, что время тратится впустую, поэтому вам будет легко избавиться от этой привычки.
В) Замените свои привычки чем-то еще.
Это не означает, что вы должны сразу заменить его чем-то сложным, вроде упражнений или дополнительного времени на домашнюю работу. Начните с чего-то приятного, но более стимулирующего, например, чтения книги или полезного хобби. Это все равно будет питать часть вашего разума, стремящуюся к награде, при этом не доводя его до состояния зависимости.
Богатый юноша
В рассказе о богатом юноше, с которым столкнулся Христос, дается предупреждение о пристрастии к материальным вещам.
В этой истории Христос встречает богатого юношу, который спрашивает Его, что необходимо сделать для того, чтобы войти в царство небесное.
От Марка 10: 19-22:
Знаешь заповеди: не прелюбодействуй, не убивай, не кради, не лжесвидетельствуй, не обижай, почитай отца твоего и мать.
Он же сказал Ему в ответ: Учитель! все это сохранил я от юности моей.
Иисус, взглянув на него, полюбил его и сказал ему: одного тебе недостает: пойди, все, что имеешь, продай и раздай нищим, и будешь иметь сокровище на небесах; и приходи, последуй за Мною, взяв крест.
Он же, смутившись от сего слова, отошел с печалью, потому что у него было большое имение.
Подобно богатому юноше, я часто с неохотой отказывался от пристрастий ради более благородных вещей.
Иногда по вечерам я выбирал Netflix вместо чтения Священных Писаний. Я также смотрел фильмы и телешоу, не соответствующие субботнему дню. Когда это происходит, я показываю Небесному Отцу, что я предпочитаю развлечения вместо прогресса.
В конце дня, когда я обращаюсь к моему Небесному Отцу на коленях, это помогает задать один-единственный вопрос: что я сделал сегодня, чтобы показать Богу, что я готов поставить Его на первое место? Если я могу следовать процессу, упомянутому выше, признавая, что у меня есть зависимость, понимая, что именно вызывает привыкание, и делая все, чтобы преодолеть эти привычки, я могу закрыть глаза, зная, что я способен дать Господу удовлетворительный ответ.
Оригинал статьи был опубликован на сайте Mormon Hub. Автор Логан Гролл. Переводчик Елена Шэннон.
